Σάββατο, 7 Αυγούστου 2010

ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ. ΠΡΟΣΟΧΗ!!!

Οδηγίες για να μην πάρεις ούτε γραμμάριο


Τι είναι όμως αυτό που θα βοηθήσει τον οργανισμό σου να "συνηθίσει" στο νέο του βάρος; Μα φυσικά, οι καλές συνήθειες όταν κάθομαστε στο τραπέζι. Η Bsc Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος σου δίνει μικρές συμβουλές για να μην γίνει η συντήρηση βάρους εφιάλτης:


- Το σύνολο της ημερήσιας διατροφής πρέπει να μοιράζεται σε 3 κυρίως γεύματα και 3 σνακ.
- Πάντα πρέπει να έχεις μαζί σου σνακ χαμηλών θερμίδων. Πάρε ιδέες για νόστιμα και ελαφριά σνακ.
- Συνόδευε το πιάτο σου με άφθονη σαλάτα.
- Ξεκίνα πάντα την ημέρα σου με πρωινό.
- Καθημερινά φρόντισε να καταναλώνεις 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
- Καθημερινά φρόντισε να τρως 2 μερίδες γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά.
- Προτίμησε εποχιακά φρούτα και λαχανικά.
- Κατανάλωσε ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Κάθε εβδομάδα μοίρασε τα γεύματα της ημέρας σου ως εξής: 

Εβδομαδιαίο Μενού
Ψάρια & Θαλασσινά2 φορές την εβδομάδα
Κοτόπουλο1 φορά την εβδομάδα
Ζυμαρικά (Ολικής Άλεσης)1 φορά την εβδομάδα
Όσπρια/Λαχανικά2-3 φορές την εβδομάδα
Κόκκινο κρέας1 φορά τις 15 μέρες
- Να μην παραλείπεις τα γεύματά σου! Η συχνή πρόσληψη τροφής συμβάλλει στο να μην μένεις ποτέ με άδειο στομάχι.
- Να μην πηγαίνεις στο super market πεινασμένη και να ετοιμάζεις ΠΑΝΤΑ μια λίστα από τα τρόφιμα που χρειάζεσαι.
- Παρουσία ελκυστικού φαγητού ή λιχουδιάς, καλό είναι να φας, αλλά μικρή ποσότητα.
- Μην ξεχνάς το νερό. Γενικά φρόντισε να πίνεις καθημερινά 8-10 ποτήρια υγρών.
- Κάνε γυμναστική... Ακολούθησε καθημερινή φυσική δραστηριότητα για 30 λεπτά.

Το μυστικό βρίσκεται στην "έξυπνη" διατροφή!


Πολύ απλά, αφού κατάφερες να τιθασεύσεις τον εαυτό σου, στη θέα μιας λαχταριστής σοκολατίνας για όσο διάστημα έκανες δίαιτα, θα μπορέσεις να το κάνεις και τώρα. Χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θα την στερηθείς, αλλά πως πολύ απλά θα τρως όσο πρέπει.  "Η συντήρηση είναι ένα στάδιο κατά το οποίο κάνουμε πράξη ό,τι ακριβώς έχουμε μάθει κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αλλάζουμε τη συμπεριφορά μας γύρω από την διατροφή και την προσαρμόζουμε στις δικές μας ανάγκες για τη διατήρηση του βάρους μας" επισμαίνει η Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Αθηνά Ρούτσου.

Του Λευτέρη Σαββίδη 
Με την πολύτιμη συνεργασία της Bsc Κλινικού Διαιτολόγου - Διατροφολόγου Αθηνάς Ρούτσου
 ΠΗΓΗ: tlife

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου