Η ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ ΤΟΥΣ

Η σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη και ευχάριστη και αυτό είναι κάτι που τα παιδιά φαίνεται να το γνωρίζουν ενστικτωδώς. Τα παιδιά έχουν την τάση να είναι σωματικά δραστήρια με φυσικότητα όπως μπορούν να βεβαιώσουν πολλοί εξουθενωμένοι γονείς.

Τις περισσότερες δραστηριότητες τις εκτελούν σε διακεκομμένα αλλά μάλλον έντονα διαστήματα. Μεγαλώνοντας και περνώντας από την εφηβεία στην ενηλικίωση, τα επίπεδα της φυσικής δραστηριότητας σταδιακά μειώνονται. Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό τα παιδά από μικρή ηλικία να ενθαρύνοτναι να είναι και να παραμείνουν δραστήρια.

Υπάρχουν δραστηριότητες που αρμόζουν στα παιδιά και άλλες που δεν είναι κατάλληλες. Έτσι, η ηλικία ενός παιδιού υπεισέρχεται ως ένας σοβαρός παράγοντας για σκέψη, όταν επεξεργαζόμαστε ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας.

6 ερωτήσεις για την άσκηση και το αδυνάτισμα

Η σημασία της φυσικής δραστηριότητας στον έλεγχο του βάρους. Μπορεί ένα άνθρωπος σε δίαιτα να κάνει παράλληλα γυμναστική;
Τι θα κερδίσω κάνοντας άσκηση;
H ένταξη της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινή μας ζωή είναι απαραίτητη για να διατηρούμε ένα καλύτερο επίπεδο υγείας. Η φυσική δραστηριότητα όμως και κυρίως η πιο οργανωμένη άσκηση είναι ένας απαραίτητος σύμμαχος και στην προσπάθειά μας να χάσουμε κάποιο βάρος.

Τι ρόλο παίζει η άσκηση στο αδυνάτισμα;
Όπως γνωρίζουμε, το σωματικό μας βάρος εξαρτάται από το ισοζύγιο ενέργειας, δηλαδή από τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε με την τροφή μας και τις θερμίδες που 'καίει' το σώμα μας λόγω του βασικού του μεταβολισμού και της άσκησης.

Είναι δυνατόν να αδυνατίσω κάνοντας άσκηση;
Έτσι, όσο αυξάνεται η άσκηση στη ζωή μας, τόσο αυξάνουμε και την ενέργεια που καταναλώνει το σώμα μας, βοηθώντας τον εαυτό μας έτσι να χάσει πιο εύκολα τα περιττά κιλά μαζί πάντα με το διαιτολογικό μας πρόγραμμα.

Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μας μάζας, από την οποία εξαρτάται σε σημαντικό βαθμό και ο βασικός μας μεταβολισμός.

Υπάρχει κάποια συγκεκριμένη άσκηση που βοηθά στη μείωση βάρους;
Βέβαια, το είδος της άσκησης που ενδείκνυται να ακολουθήσει ο κάθε άνθρωπος εξαρτάται τόσο από τις προσωπικές του προτιμήσεις, όσο και από την κατάσταση της υγείας του ή το βάρος του. Αν το σωματικό βάρος ενός ανθρώπου είναι αρκετά αυξημένο, τότε θα πρέπει να ξεκινήσει με ήπια φυσική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή η κολύμβηση.

Η άσκηση εμποδίζει την απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια της δίαιτας;
Κατά καιρούς έχουν ακουστεί διάφοροι μύθοι σχετικά με την άσκηση κατά την περίοδο μίας δίαιτας απώλειας βάρους. Η πιο ακραία και απόλυτα αναληθής άποψη είναι αυτή σύμφωνα με την οποία το λίπος του σώματος... σφίγγει με την άσκηση. Φυσικά τέτοιες απόψεις δεν έχουν καμία σχέση με την επιστημονική πραγματικότητα και μόνο σύγχυση έχουν προκαλέσει στον κόσμο που ενδιαφέρεται να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής ή να χάσει βάρος

Πηγές: www.nutrimed.gr

Τρεις τρόποι να ανακαλύψετε το σωστό άθλημα για το παιδί σας

Όταν το ταλέντο του παιδιού είναι εμφανές

Βλέπετε το 2 χρονών παιδί σας να βάζει καλάθια στη μίνι μπασκέτα που του πήρατε; Μήπως το κοριτσάκι σας χορεύει με ρυθμό όταν ακούει μουσική ή διαφημίσεις με μουσική στην τηλεόραση; Μήπως το παιδί σας κλωτσά και ντριπλάρει με επιδεξιότητα τη μπάλα ποδοσφαίρου παίζοντας στην αυλή; Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε τις φυσικές δυνατότητές του και την κλίση που μπορεί να έχει για μια συγκεκριμένη αθλητική δραστηριότητα. Λαμβάνοντας υπόψη την κλίση αυτή ή το ταλέντο που διακρίνετε μπορείτε να καλλιεργήσετε το ενδιαφέρον και τις δεξιότητές του μέσω των μαθημάτων και παιχνιδιών σε κάποιες ομάδες, συλλόγους κοκ.

Μερικές φορές όμως δεν είναι εύκολο να αναγνωρίσετε τις αθλητικές δυνατότητες των παιδιών ώστε να σας οδηγήσουν στην επιλογή της σωστής αθλητικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, μπορεί να δείτε ότι το παιδί σας ξετρελαίνεται να σκαρφαλώνει στα δέντρα, αλλά σε ποια αθλητική δραστηριότητα θα το μεταφράζατε; Ενδεχομένως αναρρίχηση, ίσως πάλη. Σκεφτείτε σφαιρικά, παρατηρήστε ποιες άλλες αθλητικές δεξιότητες και κλίσεις καταδεικνύουν, και έπειτα δείτε τι δεξιότητες απαιτούν τα διάφορα αθλήματα. Π.χ η αναρρίχηση στα δέντρα απαιτεί την ανάπτυξη δύναμης στο επάνω μέρος του κορμού και των άκρων, και τα δύο χαρακτηριστικά δεξιοτήτων της Ελληνορωμαϊκής Πάλης.

Τρόπος ζωής η άσκηση, με 10 βήματα

Ας το παραδεχτούμε. Δεν είναι καθόλου δύσκολο να αρχίσετε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης σε τακτική βάση. Εξάλλου, οι περισσότεροι το έχετε πετύχει πάνω από μια φορά.

Το πρόβλημα είναι ότι ο αρχικός ενθουσιασμός μετριάζεται, όπως και η ενέργεια, αποσπόμαστε από άλλα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή μας ή δεν βλέπουμε αρκετά σύντομα απτά αποτελέσματα και…τα παρατάμε.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να συνεχίζουν χωρίς να εγκαταλείπουν τη γυμναστική.

Ποιο είναι το μυστικό τους;

Πρόσφατη έρευνα της Diane Klein έριξε λίγο φως στο θέμα. Οι άνθρωποι που ασκούνται μακροχρόνια (κατά μέσον όρο 13 χρόνια) ρωτήθηκαν σχετικά με αυτό που τους δίνει ώθηση

Όπως φάνηκε από τις απαντήσεις τους, δεν τους απασχολούσε τόσο το σμίλεμα των μυών αλλά η ευεξία και το να είναι υγιείς.

Ακολουθεί η κατάταξη των παραγόντων που τους έδιναν ώθηση να ασκηθούν:

Καλή φόρμα

Αισθήματα ευεξίας

Ενέργεια

Ευχαρίστηση από την άσκηση

Η άσκηση ως προτεραιότητα

Καλύτερος ύπνος

Αίσθημα εγρήγορσης

Έλεγχος βάρους

Εμφάνιση

Πώς μπορεί κάποιος να παραμείνει πιστός στο πρόγραμμα γυμναστικής;

Ακολουθούν δέκα συμβουλές για να γίνει η άσκηση συνήθεια.

Nα έχετε ποικιλία δραστηριοτήτων που σας ευχαριστούν

Και να θυμάστε ότι δεν υπάρχει κάποιος κανόνας που να σας αναγκάζει να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ακριβά μηχανήματα.

Το να έχετε ποικιλία δραστηριοτήτων, όπως γυμναστική με βάρη, περπάτημα, τρέξιμο, τένις, ποδήλατο και αεροβική θα βοηθήσει προς την κατεύθυνση του να έχετε κάτι να κάνετε ανεξάρτητα από τον καιρό ή την ώρα της ημέρας.

Υποσχεθείτε σε κάποιον άλλο ότι θα γυμνάζεστε

Η κοινωνική διάσταση της άσκησης μπορεί να αποδειχτεί σημαντική. Μπορείτε να περπατάτε παρέα με κάποιον άλλο ή να κάνετε μαζί ασκήσεις γυμναστικής. Η ενθάρρυνση και η στήριξη από τον άλλο είναι επίσης παράγοντας που σας δίνει ώθηση.

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ + ΑΣΚΗΣΗ

Και ναι, το πήρατε απόφαση. Η άσκηση μπήκε στη ζωή σας για τα καλά και τα 30 λεπτά πάνω στο διάδρομο του γυμναστηρίου δεν είναι τελικά τόσο βασανιστικά όσο νομίζατε.
Ακολουθείτε ένα πρόγραμμα τουλάχιστον 60 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα, που να συνδυάζει αερόβια και άσκηση αντιστάσεων (βάρη), στοχεύοντας στην απώλεια βάρους, στο 'χτίσιμο' των μυών και στην αλλαγή του σχήματος του σώματός σας. Ο αρμονικός συνδυασμός γυμναστικής και διατροφής αποτελεί ακόμη ένα όπλο στο κυνήγι του ιδανικού κορμιού.
Τι πρέπει να φάτε λοιπόν για να απολαύσετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα της άσκησης;
Κάτι που ακούγεται πολύ συχνά είναι πως η άσκηση πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι ώστε να καίγεται περισσότερο λίπος. Μεγάλο ΛΑΘΟΣ!! Ενέργεια δεν χρειάζονται μόνο οι επαγγελματίες αθλητές. Στις περισσότερες περιπτώσεις γυμναστική με άδειο στομάχι σημαίνει κούραση, ζαλάδα, πονοκεφάλους πριν καν ξεκινήσετε. Άρα και μικρότερη απόδοση.
Καμιά μηχανή, πόσο μάλλον το σώμα μας, δεν μπορεί να δουλέψει χωρίς καύσιμα. Αν πάλι το γεμάτο στομάχι μπορεί να σας φέρνει δυσφορία κατά την άσκηση, τότε σημασία έχει το πότε ακριβώς τρώτε.


Αναλυτικότερα:

Τέλειοι κοιλιακοί με λίγα μόνο λεπτά την ημέρα

Θέλεις να φτιάξεις κοιλιακούς ζηλευτούς αλλά δεν έχεις πολύ χρόνο στη διάθεση σου για να τους χτίσεις; Δεν πειράζει καθόλου αφού λίγα μόλις λεπτά την ημέρα αρκούν για να φτιάξεις κοιλιακούς σαν σταρ!

Στην ανάγκη και αν δε θέλεις να διαθέσεις χρήματα και χρόνο στο γυμναστήριο μπορείς με τη βοήθεια του dvd σου να φτιάξεις τους κοιλιακούς των ονείρων σου! Το μυστικό βρίσκεται πάντα στο κατά πόσο το θέλεις. Το πρωί που ξυπνάς ακόμη πριν πας στη δουλειά μπορείς να αφιερώσεις λίγα λεπτά για να κάνεις 20 κοιλιακούς. Ακόμη μην υποτιμάς το ρόλο που παίζει η διατροφή σου σε αυτή σου την προσπάθεια. Το αλκοόλ έχει κρυφές θερμίδες και σε φορτώνει με λίπος που αποθηκεύεται εκεί ακριβώς(στην περιοχή της κοιλιάς). Προσπάθησε να αποφύγεις το βραδινό φαγητό ή έστω το να είναι βαρύ το βραδινό σου αφού δε θέλεις να ξυπνήσεις με πρησμένο στομαχάκι. Το πολύ νερό δε λέω μπορεί να σε φουσκώνει αλλά το συγκεκριμένο φούσκωμα είναι μόνο παροδικό αφού μόλις πας στην τουαλέτα θα δεις το θα φύγει ενώ καταφέρνει να γεμίσει έστω και προσωρινά το στομαχάκι σου έτσι ώστε να μην πεινάς.

5 λόγοι για να ξεκινήσετε άσκηση τώρα!

Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται. Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η απραξία οδηγούν στο 'σκούριασμα' των μυών, των αγγείων, των αρθρώσεων αλλά και του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα να γινόμαστε πιο 'επιρρεπείς' σε χρόνιες ασθένειες όπως τα καρδιαγγειακά, η υπέρταση ή η παχυσαρκία.

Το πρώτο πράγμα που περνά από το μυαλό κάποιου που δεν γυμνάζεται όταν ακούει τη λέξη 'άσκηση' είναι κούραση, πόνος, ταλαιπωρία. Κι όμως ξεχνάμε το σημαντικότερο. Τα συμπτώματα αυτά είναι σημάδια έλλειψης της δραστηριότητας και όχι της παρουσίας της!

Οποιαδήποτε μορφή συστηματικής σωματικής δραστηριότητας από το γυμναστήριο ή κάποιο οργανωμένο άθλημα έως τις δουλειές του σπιτιού, το ανέβασμα των σκαλιών ή ο χορός, ως τρόπος ζωής προσφέρει: 

Ήρεμο ύπνο: απομακρύνει το στρες και μαζί την ένταση που αυτό προκαλεί στους μύες, χαρίζοντάς σας τις βασικές προϋποθέσεις για έναν ποιοτικό ύπνο. 

Καθαρή σκέψη: Οι βαθιές και γρήγορες αναπνοές που προκαλεί η μέτριας έντασης δραστηριότητα είναι μια ένδειξη πως το αίμα περνά από την καρδιά και τους πνεύμονες για να μεταφέρει το οξυγόνο σε όλους τους μυς και στον εγκέφαλο. Η οξυγόνωση του εγκεφάλου και οι πολλαπλές λειτουργίες του νευρικού συστήματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, 'αερίζουν' το μυαλό και 'καθαρίζουν' τη σκέψη. 

Ζωντάνια και ενέργεια: Η κούραση μετά από κάποια δραστηριότητα είναι σημάδι της απουσίας της. Όταν η κίνηση βρίσκεται στην καθημερινότητά μας, η έντονη δραστηριότητα συνοδεύεται από ευεξία και ζωντάνια.  

Άνεση στην καθημερινότητά σας: Πόσες φορές βοηθήσατε σε μια μετακόμιση, γυρίσατε από το σούπερ μάρκετ φορτωμένοι ή πήγατε απλά μια μεγάλη βόλτα για ψώνια και την επόμενη ημέρα είστε πιασμένοι; Διατηρώντας τους μύες σας δραστήριους καθημερινά, αποφεύγεται την ταλαιπωρία και τον πόνο που παίρνετε σαν απάντηση από το σώμα σας όταν το 'ζορίζετε' ξαφνικά.  

Την επιβράβευση του γιατρού σας. Η συστηματική κίνηση και σωματική δραστηριότητα συνδέεται με βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και αύξηση της 'καλής' χοληστερόλης, μείωση της αρτηριακής πίεσης, αύξηση της οστική πυκνότητας, μείωση των τριγλυκεριδίων και του σακχάρου του αίματος.

Ξεκινήστε με μικρής έντασης και διάρκειας δραστηριότητες καθημερινά, δώστε έμφαση στις θετικές αλλαγές που παρατηρείτε στο σώμα σας όπως πιο σταθερός χτύπος της καρδιάς, ζωντάνια και άνεση. Κρατήστε ημερολόγιο και απολαύστε μια πιο δραστήρια ζωή.

 Πηγές: www.nutrimed.gr

Ποια επαγγέλματα γυμνάζουν την καρδιά

Καλά νέα για όσους κάνουν χειρωνακτική εργασία: δεν χρειάζεται να πηγαίνουν με τις ώρες στο γυμναστήριο για να έχουν υγιή καρδιά, αφού η ίδια η δουλειά τους φροντίζει να τη δυναμώνει.

Αυτό δείχνει μια νέα μελέτη, στην οποία αναλύθηκαν στοιχεία από σχεδόν 28.000 άντρες και 30.000 γυναίκες, ηλικίας άνω των 25 ετών, τους οποίους παρακολούθησαν οι ερευνητές επί 18,5 χρόνια.

Σύμφωνα με την ανάλυση, που δημοσιεύεται στην «Επιθεώρηση του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας» (JACC), οι άντρες που έκαναν έστω και μέτριας έντασης χειρωνακτική εργασία είχαν 10% λιγότερες πιθανότητες καρδιακής ανεπάρκειας, ενώ η αντίστοιχη μείωση του κινδύνου στις γυναίκες ήταν 20%.

Για προφανείς λόγους, οι υψηλής εντάσεως χειρωνακτικές εργασίες παρείχαν ακόμα μεγαλύτερο όφελος – μείωναν λ.χ. στους άντρες κατά 17% τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας.

Ως μέτριας έντασης χειρωνακτική εργασία θεωρήθηκαν όλα τα επαγγέλματα που απαιτούν πολύωρη ορθοστασία ή βάδιση (λ.χ. πωλητές, σερβιτόροι), ενώ ως υψηλής έντασης τα επαγγέλματα που απαιτούν και ανύψωση βάρους (π.χ. αγροτικές εργασίες, εργάτες σε βιομηχανίες).

Πηγή : ΤΑ ΝΕΑ Ένθετο Υγεία

Παιδιά και αθλητισμός

Η άθληση για τα παιδιά σήμερα είναι ουσιαστικά το παιχνίδι μιας εποχής όπου οι αλάνες έχουν εξαφανιστεί και δεν υπάρχει πια χρόνος, ευκαιρία ή και ασφάλεια για ελεύθερο παιχνίδι στις γειτονιές. Γι’ αυτό δεν πρέπει κανείς μας να ξεχνά ότι ο βασικός στόχος της άθλησης χρειάζεται να είναι πρωτίστως μια ευχάριστη δραστηριότητα και μια πολύτιμη εμπειρία για το παιδί.
Η συμμετοχή στα οργανωμένα αθλήματα δίνει την ευκαιρία στα παιδιά και στους νέους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και να συνηθίσουν σ’ έναν τρόπο ζωής και άσκησης που ιδανικά θα συνεχίσουν και στην ενήλικη ζωή τους. Ο αθλητισμός προστατεύει τα παιδιά από την παχυσαρκία και τη γνωστή παγίδα 'καναπές - τηλεόραση - ψυγείο'. Μειώνει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας (τώρα, αλλά και στη μετέπειτα ζωή), όπως η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές νόσοι και ο σακχαρώδης διαβήτης, και βοηθά στην απόκτηση υγιεινών συνηθειών. Επιπλέον, συμβάλλει στην ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων και συντονισμού.
Ο αθλητισμός δεν αφορά μόνο στη σωματική ανάπτυξη και υγεία, αλλά και στον τρόπο με τον οποίο το παιδί αρχίζει να αντιλαμβάνεται τον κόσμο. Με τη συμμετοχή στα αθλήματα το παιδί γίνεται μέλος μιας ομάδας και μαθαίνει να επικοινωνεί ισότιμα και με κανόνες, να συμμετέχει σε μια κοινή προσπάθεια προς έναν κοινό στόχο. Είναι μια ευκαιρία να κάνει νέους φίλους και να μάθει να συνεργάζεται μαζί τους. Εξίσου σημαντικό, όμως, είναι και το γεγονός ότι μέσα από τον αθλητισμό το παιδί αντιλαμβάνεται και αποδέχεται τη διαφορετικότητα και καλλιεργεί την ιδέα του αλληλοσεβασμού και της ανεκτικότητας.


Ένας κίνδυνος
Αρκετές φορές, πάντως, η λάθος επιλογή αθλήματος, οι πιεστικοί γονείς ή οι φιλόδοξοι προπονητές μπορεί να μετατρέψουν τη χαρά του μικρού αθλητή σε απογοήτευση. Το παιδί, και ειδικά το παιδί προσχολικής ηλικίας, μπορεί να μην είναι ακόμα αναπτυξιακά έτοιμο να ασχοληθεί με κάποιο άθλημα, ενώ άλλες φορές ίσως να πιεστεί να ακολουθήσει κάτι που δεν του ταιριάζει. Σε τέτοιες περιπτώσεις δεν αποδίδει καλά και, ειδικά αν αθλείται σε ανταγωνιστικό περιβάλλον, επηρεάζεται η αυτοεκτίμησή του.
Παράλληλα, μειώνονται και οι πιθανότητες να συνεχίσει να ασχολείται με τον αθλητισμό. Άλλα και οι προικισμένοι μικροί αθλητές δυσκολεύονται να συνδυάσουν τις συχνά αυξημένες απαιτήσεις του αθλήματος με τις υπόλοιπες σχολικές και κοινωνικές υποχρεώσεις τους και συχνά καταπονούνται ψυχικά και σωματικά στην προσπάθεια να επιτύχουν τη νίκη με κάθε κόστος.

8 βήματα για περισσότερη ενέργεια

Καθημερινά, κάθε στιγμή χρειαζόμαστε ενέργεια για να ζούμε, να αναπνέουμε, να περπατάμε, να διαβάζουμε ακόμα και να κοιμόμαστε.

Μερικές φορές, χωρίς να έχει σημασία τι κάνουμε, νιώθουμε ένα αίσθημα κόπωσης και δυσκινησίας. Εάν έχετε κάποιο λόγο να ανησυχείτε επισκεφτείτε τον προσωπικό σας γιατρό, αλλιώς ακολουθείστε μερικές συμβουλές και εφαρμόστε τη δική σας στρατηγική που θα σας δώσει ώθηση και μεγαλύτερη ενέργεια:

Να κοιμάστε αρκετά: Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου για να αναλάβουν μετά από μια κουραστική μέρα δουλειάς και δραστηριοτήτων.

Πίνετε άφθονο νερό: Η αφυδάτωση μας κουράζει και μας κάνει περισσότερο ευερέθιστους με πολλούς πονοκεφάλους. Το πόσιμο νερό είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κρατήσετε την ενέργειά σας. Το νερό είναι το φυσικό σας ‘ντοπάρισμα’.

Γυμναστείτε: Η φυσική άσκηση βοηθά το αίμα να κυκλοφορήσει, ανακουφίζει από το στρες και βελτιώνει τη διάθεσή σας. Το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο κ.λ.π θα βελτιώσουν την αντοχή σας και θα δυναμώσουν την καρδιά σας. Εάν προσθέσετε και μερικές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μαζί με διατατικές ασκήσεις ή γιόγκα τότε το προπονητικό σας πρόγραμμα θα είναι πλέον ολοκληρωμένο. Κάντε το 2-3 φορές την εβδομάδα… αρκούν.

Γυμναστείτε στο γραφείο

Διαθέστε δέκα λεπτά από τον χρόνο σας κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις και ολοκληρώνοντας κάντε μερικές διατάσεις. Θα βοηθήσουν το σώμα σας να επανέλθει σε σωστή στάση και θα αποφύγετε πόνους στη μέση και τον αυχένα.

Δεν απαιτείται ιδιαίτερος εξοπλισμός, χρησιμοποιήστε το γραφείο και την καρέκλα σας και ξαναγυρίστε στη δουλειά σας γεμάτοι θετική ενέργεια.
Ίσως είναι η αρχή για μια μικρή αλλαγή στον τρόπο σκέψης σας.
Δοκιμάστε!

Θώρακας

Τοποθετήστε τα χέρια στην άκρη του γραφείου, παράλληλα, ανοίξτε τα στο ύψος των ώμων ή περισσότερο. Λυγίστε τους αγκώνες και κάντε κάμψεις. Γυμνάστε τον μείζονα θωρακικό μυ και βελτιώστε την εικόνα του στήθους σας. Αν πλησιάσετε τη μια παλάμη κοντά στην άλλη γυμνάζονται κυρίως οι τρικέφαλοι.

Πόδια

Τοποθετήστε τα χέρια όπως στην πρώτη άσκηση, στηριχτείτε πάνω σε αυτά και σηκώστε το κάθε πόδι τεντωμένο και γυμνάστε τον δικέφαλο μηριαίο και τους γλουτιαίους.

Δικέφαλοι

Πάρτε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι σας. Φέρτε το παράλληλα με το σώμα σας. Προσπαθήστε να το σηκώσετε έχοντας τον αγκώνα κοντά στον κορμό σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και γυμνάστε τους δικέφαλους.

Απαγωγοί-Προσαγωγοί

Φέρτε το σώμα σας κάθετα σε σχέση με το γραφείο, έτσι ώστε ο μηρός σας να ακουμπάει στην ακμή του. Στηριχτείτε στο ένα χέρι. Σηκώστε το πόδι στο πλάι και γυμνάστε τους απαγωγούς. Φέρτε το προς τα μέσα, μπροστά από το άλλο πόδι και ασκήστε τους προσαγωγούς.

Διατάσεις

Σηκώστε το χέρι σας ψηλά, λυγίστε ελαφρά τον αγκώνα πίσω από το κεφάλι και με το άλλο σπρώξτε τον ελαφρά. Κρατήστε το δέκα δευτερόλεπτα. Αλλάξτε χέρι. Τεντώστε τα χέρια σας ψηλά, πιάστε με το δεξί, το αριστερό από τον καρπό και τραβήξτε το ελαφρά στο πλάι. Φέρτε το ένα χέρι μπροστά, λυγίστε τον αγκώνα και με το άλλο σπρώξτε το ελαφρά προς το στήθος.

Μετά από δέκα δευτερόλεπτα αλλάξτε χέρι. Φέρτε απαλά το κεφάλι σας στο πλάι και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Το ίδιο μπορείτε να κάνετε προς όλες τις κατευθύνσεις. Να αποφεύγετε τις περιφορές, μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό. 

Γράφει: Αντωνίου Παντελής, Καθηγητής Φυσ. Αγωγής

Πηγές: www.nutrimed.gr

7 υγιεινές συμβουλές για την καθημερινή σας διατροφή

Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι απαραίτητη για ένα υγιεινό τρόπο ζωής. Επιλέγοντας τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων σε ικανοποιητική ποσότητα για τον οργανισμό σας, εξασφαλίζετε ευεξία, ζωντάνια και καλύτερη εμφάνιση.
Οι παρακάτω συμβουλές έχουν σχεδιαστεί ώστε να είναι εύκολο να τις θυμάστε και πρακτικό να τις εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας. Ακολουθώντας αυτές τις βασικές αρχές είναι εύκολο να ελέγξετε το βάρος σας, να αισθάνεστε υγιής και να έχετε μία καλύτερη σχέση με το φαγητό.


-Δώστε ενέργεια στο σώμα σας συχνά
Η κατανάλωση των κατάλληλων τροφών σε μικρές ποσότητες ανά τακτά χρονικά διαστήματα παρέχει στον οργανισμό σας ενέργεια με σταθερό ρυθμό. Έτσι αποφεύγετε αυξομειώσεις στην έκκριση ινσουλίνης και των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα να μην έχετε έντονο αίσθημα πείνας, κούρασης και οι κρίσεις λαιμαργίας να αποτελούν παρελθόν.

Η σωστή γυμναστική για κάθε σωματότυπο

Η σωστή άσκηση μπορεί άμεσα να αμβλύνει το όποιο πρόβλημα υπάρχει και να βελτιώσει τα ήδη καλοσχηματισμένα σημεία του κορμιού, ενώ ένα ακατάλληλο πρόγραμμα μπορεί να φέρει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα.


Βρείτε το δικό σας τύπο και ακολουθείστε το σωστό πρόγραμμα με σκοπό την σωστή άσκηση και τα εμφανή αποτελέσματα:


Κουτάλι


Χαρακτηριστικά: +ραίο άνω κορμό - άνω κοιλιακούς και χέρια.
Το πάνω μέρος του σώματος είναι πιο αδύνατο και στενό.
Πιο κοντά πόδια και μακρύτερος κορμός.
Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους συγκεντρώνεται κάτω από τη μέση και όταν παίρνει βάρος παχαίνει κυρίως στους γοφούς, στους μηρούς και την περιοχή πίσω από τα γόνατα.

Σφιχτοί κοιλιακοί σε 5' NΙΚΟΣ ΚΟΥΡΕΜΕΝΟΣ

Σας προτείνουμε κάποιες βασικές ασκήσεις που θα τονώσουν τους ορθούς κοιλιακούς (μπροστινό μέρος), τους κάτω και τους λοξούς (πλάγιους) κοιλιακούς. Tις ασκήσεις μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε με την ίδια ευκολία. Tο πρωί στο κρεβάτι σας ή το απόγευμα, όταν γυρίσετε από τη δουλειά, ενώ δεν θα χρειαστεί να αναλώσετε παρά λίγα λεπτά από το χρόνο σας.

Κάτω κοιλιακοί

• Με αυτή την άσκηση τονώνετε το κάτω μέρος των κοιλιακών. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια ελαφρά λυγισμένα και φέρτε τα χέρια δίπλα στους γλουτούς σας.
• Σφίγγοντας τους κοιλιακούς, προσπαθήστε να σηκώσετε ελάχιστα τη λεκάνη σας από το δάπεδο.
• Κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Κάντε 12-15 επαναλήψεις.

Γυμνάστε το σώμα με μια μπάλα NΙΚΟΣ ΚΟΥΡΕΜΕΝΟΣ

Mε μια μπάλα που θα βρείτε σε όλα τα καταστήματα με είδη γυμναστικής, μπορείτε πολύ εύκολα να κάνετε μια σειρά ειδικών ασκήσεων που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα!

1. Πλάτη - στήθος

Με την πλάτη να στηρίζεται καλά πάνω στην μπάλα, ενώνετε τα χέρια μπροστά σας, κρατώντας ένα βαράκι. Kατεβάζετε αργά το βαράκι πάνω και πίσω από το κεφάλι σας. Eπαναφέρετε αργά, νιώθοντας τους μυς της πλάτης, του στήθους, ακόμη και τους τρικέφαλους, δηλαδή την κάτω πλευρά των χεριών, να σφίγγουν (Κάνετε 12-15 επαναλήψεις).

Γυμναστείτε μπροστά στην TV του Νίκου Κουρεμένου

Στην άνεση του σαλονιού σας, χωρίς όργανα ή μηχανήματα, μπορείτε να κάνετε ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής που θα τονώσει το καρδιαγγειακό και το μυϊκό σας σύστημα και θα σας προσφέρει ευεξία μέσα σε λίγα λεπτά. Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να επιμηκύνετε το πρώτο μέρος της αερόβιας άσκησης για μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Αντίθετα, αν είστε πολύ κουρασμένοι ήδη, χρησιμοποιήστε το πρώτο μέρος απλώς σαν ζέσταμα και προχωρήστε στις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. 

Αερόβια άσκηση 

1.

Ξεκινήστε το πρόγραμμά σας με επιτόπιο περπάτημα με συμμετοχή και των χεριών. Αρχίστε αργά με ήπιο περπάτημα και σταδιακά αυξήστε την ένταση ανεβάζοντας τα γόνατα πιο ψηλά και με τα χέρια να κάνουν πιο μεγάλη κίνηση. Κάντε ζέσταμα με αυτό τον τρόπο για 2-3 λεπτά.

2

Συνεχίστε το επιτόπιο περπάτημα ανεβάζοντας πλέον τα γόνατα ψηλά (έτσι ώστε οι μηροί να είναι παράλληλοι με το δάπεδο, αν μπορείτε) και με τους αγκώνες να πλησιάζουν να αγγίξουν το αντίθετο γόνατο. Συνεχίστε την άσκηση αυτή για 2-3 λεπτά ή όσο αντέχετε. Μπορείτε, επίσης, να κάνετε την άσκηση διαλειμματικά, δηλαδή να κάνετε 1΄ έντονο περπάτημα και 1΄ με τα γόνατα πιο χαμηλά, και ξανά πάλι 1΄ με τα γόνατα ψηλά και 1΄ με τα γόνατα χαμηλά.

Πάμε για μπάνιο; Θα αδυνατίσουμε κιόλας. Δες πώς!

Καλοκαιρινές διακοπές σημαίνει όλη μέρα στην παραλία! Γιατί να μην το εκμετεαλευτείς για την πιο δροσερή και διασκεδαστική γυμναστική που έκανες ποτέ; Η γυμνάστρια Γωγώ Φυντικάκη εξηγεί πως θα κάνεις σωστά κολύμπι για να έχεις τα επιθυμητά αποτλέσματα.


Κολύμπι! Η καλύτερη άσκηση


Η κολύμβηση είναι το καλύτερο είδος συνολικής άσκησης. Η σωστή εφαρμογή της έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην αναπνοή, την ευθυγράμμιση και τη βελτίωση της ψυχολογίας.


Τα είδη κολύμβησης είναι τέσσερα:


Ελεύθερο: το πιο γρήγορο από πλευράς ταχύτητας στιλ κολύμβησης. Tο σώμα βρίσκεται σε πρηνή θέση παράλληλη προς το βυθό. Στηρίζεται στην κίνηση των χεριών και των ποδιών, ενώ ο κορμός στρίβει ελαφρώς. Tο κεφάλι στην αγωνιστική του μορφή είναι μέσα στο νερό, στρίβοντας ανά τακτά διαστήματα πλάγια, για να επιτρέψει την εισπνοή με το στόμα. Στην απλή μορφή του ελεύθερου το κεφάλι μπορεί να μείνει έξω από το νερό, ώστε να παίρνεις φυσιολογικές αναπνοές.


Ύπτιο: το δεύτερο σε ταχύτητα στιλ, μετά το ελεύθερο, όπου το σώμα βρίσκεται σε ύπτια θέση. Στηρίζεται στην
εναλλασσόμενη κίνηση των χεριών (αντίθετη κίνηση από το ελεύθερο) και των ποδιών. Tο πλεονέκτημά του είναι ότι έχεις το κεφάλι συνεχώς έξω από το νερό, πράγμα που βοηθάει πολύ στην αναπνοή (ιδιαίτερα τους αρχάριους).

Πάμε να κάνουμε σχοινάκι;

Δεν είναι παιχνίδι! Είναι άσκηση...και μάλιστα δύσκολη!

Είναι σίγουρο πως έκανες σχοινάκι με τις ώρες όταν ήσουν μικρή. Πολλοί άνθρωποι όμως νομίζουν πως το σχοινάκι είναι απλά ένα παιδικό παιχνίδι. Γυμνάζει όλους τους μύες του σώματος, ακόμη και εκείνους που δύσκολα μπορείς να... "εντοπίσεις" με άλλα είδη γυμναστικής. Και να ένα ακόμη μυστικό...κάνοντας σχοινάκι απελευθερώνεις μια ορμόνη την HGH, η οποία έχει την ικανότητα να καίει λίπος! Όσο αυξάνονται τα επίπεδα της στο σώμα, τόσο πιο έυκολα βρίσκει ο οργανισμός σου τον δρόμο προς το αδυνάτισμα. 

Τι θα έλεγες λοιπόν να ξεκινήσεις σχοινάκι; ΠΡΟΣΟΧΗ: Ακόμη και δέκα λεπτά συνεχούς άσκησης με το σχοινάκι είναι υπερ-αρκετά. Δεν είναι εύκολο να συνεχίσεις σε τέτοιο ρυθμό για πολύ περισσότερο. ξεκίνα με 5 λεπτά και όσο περνούν οι ημέρες και συνηθίζεις, αύξησε τον χρόνο!


ΠΗΓΗ TLIFE

Πως μπορούμε να έχουμε υψηλό Μεταβολισμό;

Μεταβολισμός είναι το άθροισμα όλων των χημικών και φυσικών αλλαγών που γίνονται μέσα στο σώμα και καθιστά ικανή τη συνεχιζόμενη ανάπτυξη και λειτουργία τους. Ο μεταβολισμός περιλαμβάνει επίσης τη διάσπαση των σύν­θετων οργανικών στοιχείων του σώματος και την απελευθέρωση της ενέργειας. Της ενέργειας που είναι απαραίτητη για τις υπό λοιπες σωματικές λειτουργίες και τη δημιουργία άλλων ουσιών, οι οποίες συνθέτουν τα υλικά των μυϊκών ιστών και οργάνων.
Σίγουρα θα έχετε ακούσει και τους όρους αναβολισμός και καταβολισμός. Είναι λει τουργίες που επίσης λαμβάνουν χώρα μέσα στο σώμα. Αντίθετα με τη γενική αντίληψη ο καταβολισμός δεν είναι μόνο η απώλεια μυϊκού ιστού. Όταν καίμε, για παράδειγμα, λίπος, επίσης βρισκόμαστε σε καταβολική δραστη ριότητα. Με άλλα λόγια καταβολίζουμε αυτό ακριβώς που επιθυμούμε. Αντί στοιχα, αναβολισμός δεν είναι μόνο η δόμηση και ανάπλαση του μυϊκού μας ιστού. Το ίδιο συμβαίνει όταν αποθη κεύουμε λίπος. Το χτίσιμο ενός άλιπου, μυώδους σώματος σημαίνει με απλά λόγια τη συγκέντρωση στους παράγοντες που καταβολίζουν το λίπος και αναβολίζουν τους μυς.

Αντιμετωπίστε τα χαλαρά μπράτσα

Σε πολλές γυναίκες τα χαλαρά μπράτσα ιδίως το κάτω μέρος είναι ένα πρόβλημα που εντείνεται ιδιαίτερα με το πέρασμα των χρόνων. Δύο είναι οι κύριες αιτίες που ευθύνονται για αυτό το πρόβλημα και αντιμετωπίζονται σχετικά εύκολα.
Η πρώτη και η πιο βασική είναι, όπως ίσως γνωρίζεται, το περίσσιο βάρος και δυστυχώς το κάτω μέρος από τα μπράτσα είναι μία από τις αγαπημένες λιποαποθήκες του σώματος. Αυτονόητο είναι λοιπόν ότι μια διατροφή κατάλληλη για μείωση του σωματικού λίπους είναι απαραίτητη. Δυστυχώς τρόπος για να μειώσουμε τοπικά το λίπος δεν υπάρχει, όταν όμως χάνουμε γενικά λίπος τις περισσότερες φορές τα μπράτσα ανταποκρίνονται αρκετά καλά και σχετικά γρήγορα.